ما درون عصری زندگی مـی‌کنیم کـه اختلالاتی مثل استرس و اضطراب درحال افزایش هست و پزشکان هر روز بیش از گذشته داروهای ضد اضطراب و افسردگی تجویز مـی‌کنند.
عامل بروز این اختلالات، کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود زندگی درون دورانی هست که مردم آن تمایل بـه داشتن مشغله بیشتر دارند، اما کمبود ویتامـین نیز درون این زمـینـه دخیل است.
مطالعات متعدد، ارتباط مـیان کمبود ویتامـین‌های خاص و اختلالات اضطراب و استرس را ثابت کرده است. کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود یک مشاوره ساده با پزشک و استفاده از مکمل‌های ویتامـین مـی‌تواند راه ساده‌ای به منظور درمان این اختلالات باشد.
ویتامـین B
مکمل‌های ویتامـین B بـه دلیل تاثیراتی کـه بر استرس و اضطراب دارند، مدت‌هاست به‌عنوان ویتامـین‌های استرس نام مـی‌شوند. کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود مطالعه‌ای کـه سال ۲۰۱۳ انجام شد و در ژورنال International Scholarly Research Notices بـه چاپ رسید، نشان داد ویتامـین B بـه مـیزان چشمگیر باعث بهبود علائم اضطراب و استرس مـی‌شود و تاثیرات مداومـی بر این علائم دارد. براساس تحقیقات، مصرف روزانـه ۱۸ گرم اینوزیتول (یک نوع ویتامـینB) درون مبتلایـان اختلالات ترس، افسردگی و اختلال وسواسی جبری مانند داروی ضداضطراب عمل کرده، عوارض جانبی کمتری ایجاد مـی‌کند.
محققان همچنین نشان داده‌اند، مـیان کمبود ویتامـین B6و کمبود آهن با حملات پانیک یـا حملات تنفس سریع ارتباط وجوددارد. ویتامـین B6و ویتامـین B12 نیز درون بهبود اضطراب و استرس و افسردگی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی نقش دارند.
درکنار استفاده از مکمل‌های ویتامـینB، اضافه موادغذایی خاصی مانند سیب‌زمـینی، موز و بوقلمون بـه رژیم غذایی، دریـافت بدن از این ویتامـین‌ها را افزایش مـی‌دهد.
ویتامـین C
این ویتامـین، آنتی‌اکسیدانی شناخته شده هست که فواید زیـادی به منظور سلامت دارد. نشان داده شده، ویتامـین c درون مبتلایـان اضطراب، نقش درمانی موثری دارد. براساس مطالعه‌ای کـه سال ۲۰۱۵ انجام شد، استفاده از مکمل‌های ویتامـینc، راه موثری به منظور درمان و حتی جلوگیری از اضطراب است. اضافه موادغذایی حاوی این ویتامـین نظیر مرکبات، گلابی و انواع فلفل مـی‌تواند تاثیرات بهتری داشته باشد.
ویتامـین D
کمبود ویتامـین D با بدخلقی، اضطراب و افسردگی ارتباط دارد و ریسک سرطان و دیگر بیماری‌ها را نیز افزایش مـی‌دهد. مشخص شده، مصرف این ویتامـین درون درمان اختلال خلقی فصلی (SAD) نیز موثر است. ویتامـین D درون مواد غذایی انواع ماهی، تخم مرغ یـا مکمل‌هایی مانند روغن کبد ماهی وجوددارد. قرارگرفتن درون معرض نور آفتاب نیز باعث ساخته شدن ویتامـین D و تقویت روحیـه مـی‌شود.
منیزیم
مرکز تحقیقات پزشکی دانشگاه مریلند آمریکا مـی‌گوید، کمبود منیزیم درون بدن بـه کاهش تولید سروتونین منجر مـی‌شود. درعین حال نشان داده شده، داروهای ضسردگی، سطح منیزیم مغز را افزایش مـی‌دهد. براساس مطالعات، درمان با منیزیم بـه بهبود افسردگی و عوارض آن مثل اضطراب و بی‌خوابی مـی‌انجامد. پودر کاکائو، دانـه سویـا، موز و ماهی، مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.
: کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود[کمبود این ویتامـین ها باعث استرس مـی شود کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 17 Jul 2018 08:27:00 +0000